日期：2025-08-17 05:56:24
一到秋天，很多人发现，就算睡够八个小时，醒来还是没精神，晚上还老是爱惊醒。特别是到了秋天，那种睡不够还老醒的烦心事，确实让不少上了年纪的人挺难受。传统养 生认为“春夏养阳，秋冬养阴”，夏天阳气往外跑，出汗多就容易消耗气血；等到秋天，大自然的阳气慢慢往回收，要是咱们自己气血不够足，那就像秋后缺水的庄稼一样，气血收不回来，人也会睡不安稳。
一、为什么秋天越睡越累
夜里普遍难睡安稳，一整晚做梦不停，睡眠很浅，睡醒后觉累，白天没精神，有时睡后更昏沉，此乃阳气未调养够所致。
《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”，如今之人，熬夜、操心、吃饭无规律，要将气血收敛好实属困难。
二、睡前四件事把耗散的气血收回来
1、一盆泡脚水安稳气血
四十度的温水漫过脚踝，放5克桂皮，再放10克艾草，泡15分钟到后背微微发热。
脚底的涌泉是肾经的起始之处，用温水搭配，能够助力调动肾气，把多余的“虚热”往下引让该有的阳气安稳下来，传统养 生常说：“肾藏精，暖脚就是养精”，讲的就是这么个事。
2、搓涌泉推脚筋
泡完脚且擦干后，可以用左手去按揉右脚的涌泉，这个时候右手按揉左脚，每边都按一百下；也可以接着用大拇指从脚跟顺着脚心朝着脚趾的方向进行推压，把这个动作重复三十次。
当然也能搓和拍打，这可是能助力滋养身体、压制虚火，因为这儿是肾经起始的地方；脚心有一条线连着肝、脾、肾三条经脉，顺着这条线推一推，就能助力通顺堵塞，让心肾相交。
3、梳头通三条阳经
用牛角梳，从额前发际线沿头顶梳至后颈，着重梳百会、四神聪各1分钟。
脑袋顶上是阳气汇集之处，这么梳头对调养体内气血运行有好处，“血养发”，把头皮上的气血顺通开，心情就更容易平静下来。
4、喝一碗小米粥给脾胃托底
粟米30克，加上去心的莲子10克，再加入5颗龙眼肉，煮20分钟做成粥，睡觉前一个小时温热了喝。
小米健脾胃，莲子呢能帮忙清心火，让人感觉静一些、不那么烦躁，桂圆肉温补心脾。这三种东西放一起煮，就是专为“胃不舒服就睡不踏实”准备的，能打下一个好的基础，让气血萌发得好，但要注意要熬出米油。
三、坚持身体变化
如此来做夜里醒来的次数减少了许多，早上起床时嘴巴也不再觉得干涩，躺下后能够更快地入睡，白天整个人的精神状态也更加清爽；随着时间推移，气血也能够慢慢积累起来，睡眠变得更加安稳，到了该醒的时间便会自然醒来，整个人一整天都显得精神饱满、充满动力。
秋天和冬天睡觉要顺应天时，孙思邈在《千金要方》里说过：“常人睡觉，春夏朝东，秋冬朝西”，可以试试头西脚东躺着，顺应时节的地气，帮自己把阳气收回来！
这几件事，就是借着秋天万物收藏的劲，通过身上的经络，把耗散掉的气血给慢慢收回来。气血归拢踏实了，睡觉自然会香，早上睁眼那一刻，那种浑身舒坦的感觉就又回来了。
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